کاوش پنجحسی آرامبخش
5-4-3-2-1 Grounding Game
این تکنیک با کشاندن توجه به حواس پنجگانهی همین لحظه، به مغز کمک میکند از حالت هیجانزده به حالت آرام و «فکرکننده» برگردد؛ چون همهچیزش ملموس و بدون قضاوت است، برای بچههای پیشدبستانی هم قابل انجام است.
- سن۵–۶ سال
- زمان۵ دقیقه
- کثیفکاریکم
- حضور مادرهمراهی کامل
- انرژیآرام
چه چیزی لازم است
هیچ
این بازی هیچ وسیلهای لازم ندارد.
چطور بازی کنیم
تصویر مرحلهها بهزودی اضافه میشود
یک نفس عمیق با هم بکشید تا شروع کنید.
از او بخواهید ۵ چیز که میبیند را با صدای بلند بگوید (مثلاً «فرش، پنجره، عروسک...»).
حالا ۴ چیز که با بدنش حس میکند بگوید (مثلاً «جوراب گرمه، مو قلقلکم میده»).
بعد ۳ صدا که میشنود را بگوید (صدای ماشین، صدای یخچال، صدای نفس خودش).
سپس ۲ بو و در آخر ۱ مزه (حتی طعم دهانش) را بگوید، و در پایان دوباره یک نفس عمیق بکشید.
چرا مفیده
این تکنیک با کشاندن توجه به حواس پنجگانهی همین لحظه، به مغز کمک میکند از حالت هیجانزده به حالت آرام و «فکرکننده» برگردد؛ چون همهچیزش ملموس و بدون قضاوت است، برای بچههای پیشدبستانی هم قابل انجام است.
قبل از شروع
خطر خاصی ندارد؛ فقط مراقب باشید بخش «چشیدن» را با چیزی که واقعاً نباید در دهان باشد اشتباه نگیرد.
سادهتر یا سختتر
برای سنهای نزدیک
سادهتر
فقط تا مرحلهی «۳ صدا» بروید و بقیه را حذف کنید، برای بچهی کوچکتر یا وقتی خیلی ناراحت است
سختتر
از او بخواهید علاوه بر گفتن، هر چیزی که پیدا کرد را هم با انگشت لمس کند یا نشان دهد.
چرا این بازی را کمتر شنیدهاید
تکنیکهای ساختاریافتهی «زمینگیرسازی حسی» (grounding) برای تنظیم هیجانی کودکان، در منابع فارسیزبان والدگری تقریباً ناشناخته است.
منبع
این بازی از منبع زیر گرفته و برای خانههای ایرانی بازنویسی شده است: Coping Skill Spotlight: 5-4-3-2-1 Grounding Technique – Coping Skills for Kids
